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如果忘记了抖音绑定的手机号，登录账号和密码，可以尝试以下方法找回或登录。
1、通过其他方式验证身份登录：抖音支持多种登录方式，如使用微信、QQ、微博等第三方登录功能，可以尝试使用这些方式登录抖音账号。
2、找回账号：在登录界面点击“找回密码”或“找回账号”，根据提示输入相关信息，如注册时使用的邮箱、手机号或其他已验证的方式，进行账号找回。
3、联系抖音客服：如果以上方法均无法登录账号，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音的官方网站上找到客服入口，向客服人员说明情况，提供相关信息，如账号注册时使用的姓名、身份证号等，以便客服人员核实身份并帮助找回账号。
4、重新注册账号：如果无法找回原有账号，可以考虑重新注册一个新的抖音账号。
为了保障账号安全，建议在高强度的情况下及时修改密码，并绑定邮箱或设置其他安全验证方式，如果还有其他问题，建议直接联系抖音客服以获得更详细的帮助。